rzezba cwiczenia

Witam, chcialbym prosic o kilka rad i pomoc w ulozeniu treningu, chodzi o to ze chce cwiczyc w domu niestety nie mam specjalnego sprzetu - tylko i wylaczne hantel, expander. Ale z hantlem moge wykonywac duzo cwiczen i np chodzi mi o to ze jezeli chce cwiczyc : przedramie(1 cwiczenie,2 rozne wersje), biceps(expander\hatel), triceps(hantel,pompki w [...]

[...] ze ulozy mi jakis zestaw cwiczen. Ale co wy myslicie o tym ?? POzdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 62 Wzrost: 178 Cel treningowy: Wyrobienie sobie miesni, rzezba Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: taniec Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia Dieta: [...]

Witam :) jestem nowym użytkownikiem tego forum ^ Potrzebuje Waszej opinii i ew. rad na temat rzeźby brzucha. Robiłem a6w przez 21 dni, brzuch stał się płaski , rzeźba prawie nic się nie poprawiła.. z pewnych powodów musiałem przerwać , wróciłem do tego 3 dni temu , jednak nie czuje jakiegoś specjalne wysiłku przy ćwiczeniach ( jak na razie ) . [...]

[...] lub pompki odwrotne 2s Biceps: -Uginanie ramion z sztangielkami "młotki" 2s z gory dziekuje;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 74 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa-rzezba Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy Uprawiane inne sporty: kiedys piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia [...]

Wiek : 20 Waga : 82 Wzrost : 182 Cel cyklu : siła, redukcja-brzuch, rzeźba. Uprawiane inne sporty : siłownia(5x/tyg.),bieganie czasem (30-40min/tyg.) Stosowane już wcześniej suplementy : brak Stosuje obecnie spalacz : Thermo Speed Extreme Przewidziane finanse na cykl : nic nie szkodzi na przeszkodzie Obecnie biorę tylko witaminy VITA-MIN Multiple [...]

1. Zacząłem ćwiczyć 3 tygodnie temu 2. Przez ostatnie 3 miesiące zero ćwiczenia 3. Cele: rzeżba(mam troche tłuszczu) i siła,wytrzymałość 4. Czas - wolne popołudnia od 17.00-20.00 Sprzęt - atlas, hantle, ławeczka 5. Brak przeciwskazań medycznych 6. Diety nie mam, staram się jeść dużo warzyw, 4 posiłki dziennie niezbyt obfite, dużo wody Teraz moje [...]

[...] napisac najwiecej o sobie zeby latwiej mozna bylo mi pomoc, cwicze od 2 lat nieregularnie ale cwicze, 17lat/70kg wagi/180cm/rekord 1xx kg, generalnie wszystko mi sie podoba rzezba i wogole, problem mam z brzuchem bo przez te czeste wypady na imprezki i od tego piwska strasznie przytylem na brzuchu;/ mam duza klate jak na swoj wiek ale i tak [...]

Witam. Chciałbym zacząć trenować ale nie wiem od czego zacząć. Jestem poprostu zielony w tym temacie. Waże teraz około 85kg po małym spadku wagi, przy wzroście 185cm. Jem 4-5 posiłków dziennie z równymi odstępami 3godzinnymi. Nie jem fastfoodów, nie używam cukru białego ani żadnego sypanego, ograniczam słodycze do minimum. Jem normalnie, w małych [...]

Witam. Chciałbym zacząć trenować ale nie wiem od czego zacząć. Jestem poprostu zielony w tym temacie. Waże teraz około 85kg po małym spadku wagi, przy wzroście 185cm. Jem 4-5 posiłków dziennie z równymi odstępami 3godzinnymi. Nie jem fastfoodów, nie używam cukru białego ani żadnego sypanego, ograniczam słodycze do minimum. Jem normalnie, w małych [...]

Witam, 21 lipca miałem wypadek na motorze.. Złamana noga i obojczyk. Z obojczykiem już prawie wszystko ok, tylko noga.. Mam nadzieje że około lutego już będę mógł ćwiczyć normalnie.. No i teraz tak. W szpitalu straciłem 5 kilo i strasznie mi mięśnie opadły, no leżałem w sumie ponad 3 tygodnie, do tego teraz jedyny wysiłek fizyczny to śmiganie o [...]

Witam. To moj pierwszy post więc proszę Was eksperci o wyrozumiałość. Mam 17 lat, 1,80 m wzrostu i ważę 63 kg. Chce to zmienić, jestem gotów na regularne ćwiczenia i odpowiednią dietę. Konsultowałem się z moim wf-istą. Pomógł mi zaplanować dietę, polecił w moim przypadku gaidery, które mam zamiar od jutra zacząć spożywać. Muszę tylko napisać jakiś [...]

Witam wszystkim, od 2 tygodni jadę treningiem Mawashiego http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html, niektóre ćwiczenia z wersji łatwiejszej są zbyt łatwe dlatego zamieniam na te z trudniejszej. Mój cel to masa mięśniowa, zbudowanie solidnej, mocnej, twardej sylwetki, umięśnienie klaty, rąk, pleców, [...]

Witam. Mam na imie Adrian. Z tematow dowiedzialem sie, ze jestem niejakim MEZOMORFIKIEM. Wiek: 13 lat Wzrost: 173cm Cel: rzezba Waga: 63kg Staz: 0 Aktywnosc fiz.: raczej srednia, siedze wiekszosc czasu w domu. Wiec tak, przeczytalem wiekszosc tematow, poradnikow i artykulow. Piszecie, ze rzezbienie sie powyzej 4 dni (o ile dobrze zrozumialem) moge [...]

Pisze według regulaminu... 1.-Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 1.1.- Nic nie trenowałem nigdy i chce zacząć. 2.-Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy [...]

Witam. Mój problem jest prosty, potrzebuję diety oraz treningu na zwiększenie masy i rzeźby. Ćwiczyłem pół roku temu przez około 3 miesiące i efekt tego był taki, że zwiększyła się moja rzeźba i siła lecz nie masa. Jadam normalnie, 5 dań dziennie, lecz mój metabolizm działa tak, że przy wzroście 180 ważę tylko 65kg. Nie jestem przesadnie [...]

Płeć: M Waga: 95 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa później rzeźba Staż treningowy na siłowni: 1 Uprawiane inne sporty: tenis, golf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: zbilansowana + 300kcl Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: dzielony Wyniki w [...]

Wiek :17 Waga :68 Wzrost :176 Cel do osiągnięcia: Rzeźba + redukcja tkanki tłuszczowej Staż : około miesiąca z przerwami Aktywność fizyczna : Wf + Chodzenie do szkoły około 1 km 2 razy dziennie xD no hantelki dziennie 20 na ręke (5kg) i pompki 30 dziennie Witam! MAm 17 lat, 176cm wzrostu i ważę 68 kg. Mam problem ponieważ na ogół jestem chudy [...]

Siema. Mam pytanie, na ktore nie znalazlem odpowiedzi szukajc postow na tym forum, a mianowicie chodzi o nastepujaca sprawe: wszedzie gdzie nie widze, pisze ze trening powinien odbywac sie w poludnie, czasami rano, ale nic nie znalazlem o treningach w nocy ;/ Mam problem, bo w dzien nie moge trenowac(nauka, matura itp) i jeszcze do polowy maja [...]

Witam! Potrzebuje pomocy z ułożeniem sobie treningu na siłowni. Szukałem jakiegoś planu odpowiedniego dla mnie ale nic nie znalazłem. Chciałbym się wyrzeźbić i podrosnąć. Dowiedziałem się o kapsułkach z ornityna ale podobno jest to pic na wodę więc czy istnieją jakieś cwiczeńia na wzrost? Czy potrzebne będą mi odżywki na samym początku? Wiem że [...]

Witam. Jak w ankiecie. P.S. przepraszam za poprzedni temat, ale edytujac go nie moglem juz dodac ankiety. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 56 Wzrost: 168 Cel treningowy: Przyrost masy mięsniowej oraz rzeżba ( głownie klatka piersiowa ) Staż treningowy na słowni: Siłownia nic- Cwiczenia hantlami w domu ( 2, 4, 5 kg ) na sile ( biceps [...]